之前，我也是個健身發(fā)燒友，但是不太懂得怎樣更好的健身，也算是機緣巧合吧，我走入了一兆韋德，但是我當時是作為一兆韋德學(xué)員學(xué)習(xí)的。我那時的教練教會了我很多我之前都沒有了解過也沒有去重視的健身方法，之前我的想法就是，健身嘛，量越大越有效果，但是其實不然。
我現(xiàn)在是從學(xué)員走到了一兆韋德的教練崗位上，也學(xué)會了很多。就剛才的問題，我現(xiàn)在完全拋開了那種思想，健身一定要量力而行。因為健身確實是一種大量消耗體力的活動，如果身體沒有做好充足準備的話，容易出現(xiàn)意外，千萬不能夠超出自己的能力之外。如果一周健身一兩次還感覺疲勞的話，千萬不能夠強迫自己第二天去健身，當自己健身后感覺到疲勞，很有可能自己的身體營養(yǎng)不良或者是自己肌肉的問題，這種情況應(yīng)該自己積累能量后再去做健身運動。
健身前和健身后也一定要多喝水。因為在我當教練的這幾年，有很多學(xué)員擔(dān)心會水腫都不敢去喝水。在這里我想和大家說的是，在健身前后要多喝水，正確的喝水。因為在健身的過程當中，身體有大量流汗的現(xiàn)象，流出來的汗都是水分，那么健身之后就會出現(xiàn)缺水的狀態(tài)。如果長時間缺水就很容易出現(xiàn)很危險的事情，會引起全身乏力，甚至昏迷。所以在健身兩小時就要開始喝水，但是不能過量喝，可以喝三杯左右的白開水。在健身的過程中，可以適當?shù)耐Ｏ聛恚?0分鐘喝一次水，每次喝大概一杯，在健身之后也應(yīng)該適當?shù)难a水。多喝水也可以幫你提高基礎(chǔ)代謝，燃燒更多脂肪；還可以將體內(nèi)多余的廢物排出體外；另外多喝水還可以消除人的水腫狀態(tài)，讓身體不再臃腫。
下面給想塑形的女性分享一些小技巧訓(xùn)練的動作，希望能對想塑形的小姐姐們提供一些幫助：
左右手交替動態(tài)平板支撐
該動作是在靜態(tài)平板支撐的基礎(chǔ)上加大了訓(xùn)練的難度，從而達到增加訓(xùn)練效果的目的?；镜膭幼饕?，首先我們需要俯臥在瑜伽墊上，用自己的手肘部位支撐起我們的身體，兩腳稍微分開，背部跟腿部保持挺直狀態(tài)，最好是呈現(xiàn)一條直線，然后進行左右手交換支撐身體。
支撐開合跳
該動作也是在平板支撐的基礎(chǔ)上進行了一個雙腿分開跳躍的動作，它能夠幫助提高身體穩(wěn)定性，激活核心肌肉群?；镜膭幼饕笫鞘紫任覀冃枰扇∑桨逯蔚淖藙?，當然雙手此時要伸直，保持身體的穩(wěn)定，不要隨意晃動，可以通過加快跳躍的速度來增強訓(xùn)練的強度。
v字交替兩頭起。
該動作針對的是腹部肌肉群的強化訓(xùn)練，能夠讓你的腹部贅肉快速消耗燃燒脂肪。具體的動作要求是首先需要在瑜伽墊上采取仰臥姿勢，然后手臂充分向后伸直，雙腿微微分開保持伸直狀態(tài)，依靠腹部發(fā)力，讓自己的雙腿跟手臂同時起來，盡量讓自己的雙手碰觸腳。
雖然健身有很好的養(yǎng)生功效，但是大家一定要根據(jù)自己的實際情況量力而行，特別是對一些健身新手來說，要講究循序漸進。不要盲目的認為多鍛煉就有好處，以至于去鍛煉一些朝自己身體負荷的高難度動作，不要給自己帶來不必要的傷害?。?/span>
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