案 例
小珊自高考百日倒計(jì)時(shí)后變得異常焦慮，每天晚上躺在床上本想將所學(xué)內(nèi)容做個梳理，但倒計(jì)時(shí)天數(shù)卻不斷在腦海閃現(xiàn)?！耙荒！奔磳⒌絹?，如果這次考不好，如何面對和迎接下面的其他模擬考？想想每天操勞的父母、精心講課的老師和努力的自己，也決不允許失誤。但誰又能確保萬無一失呢？想和家人分享自己目前的狀態(tài)，但又擔(dān)心他們會操心。但接下來?？疾粩?，如何精準(zhǔn)分析?？冀Y(jié)果，進(jìn)行后續(xù)知識儲備和心理應(yīng)對？小珊有些迷茫。
分 析
高三各類模擬考試接踵而至。高考是人生中一次重要考試，它不是考生一個人的事，需要家庭成員共同做好充分準(zhǔn)備。高三生要知道讓家人參與到高考準(zhǔn)備中，對家人來說也是一種安慰，要學(xué)會利用家中每個人的優(yōu)勢幫助自己，感受全家共同努力帶來的愉悅。要正確認(rèn)識?？嫉囊饬x在于用正規(guī)的流程、標(biāo)準(zhǔn)的形式、嚴(yán)格的方式對高考進(jìn)行全面演練。
模考后，家人要共同分析才能凸顯效果：通過了解考生在整體中的表現(xiàn)，合理、客觀做好新定位，重新審視和思考沖刺目標(biāo)；通過認(rèn)真梳理錯題與易混淆概念，知曉備考中的知識漏洞與不足，回歸書本找到問題癥結(jié)；察覺?？记啊⒅?、后的心理狀態(tài)變化，找到適合自己的科學(xué)調(diào)適方法，將焦慮狀態(tài)調(diào)整到最佳。精準(zhǔn)的模考經(jīng)驗(yàn)分析，團(tuán)結(jié)的全家合力助攻，更能讓考生正確認(rèn)識自我，堅(jiān)定必勝的信念，讓備考更有方向、更有動力、更有節(jié)奏、更有把握。
建 議
認(rèn)識自我 目標(biāo)分層
為目標(biāo)導(dǎo)航
模擬考試能檢查考生一段時(shí)間的學(xué)習(xí)成果?？忌ㄟ^模考了解知識儲備，找出復(fù)習(xí)漏洞，發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)中的不足及時(shí)補(bǔ)救。全家可以共同制作各類模擬考試專屬成績分析表，記錄各次各科考試成績，幫助分析總結(jié)和定位，關(guān)注學(xué)科優(yōu)勢，錨定目標(biāo)學(xué)校和專業(yè)?？忌赏ㄟ^與家人共同分析自己的興趣和能力、對未來大學(xué)和工作的設(shè)想以及身體狀況等，不斷認(rèn)識自我，確定更加符合自己實(shí)際的目標(biāo)。
合理的目標(biāo)設(shè)置能提升學(xué)習(xí)動力和備考自信，因此目標(biāo)的設(shè)置需要全家共同重點(diǎn)規(guī)劃。為避免單一目標(biāo)造成的心理壓力過大及多級目標(biāo)造成的注意分散，可設(shè)置分層目標(biāo)：理想目標(biāo)（超水平發(fā)揮可達(dá)成的目標(biāo)）、現(xiàn)實(shí)目標(biāo)（正常發(fā)揮可達(dá)成的目標(biāo)）及低限目標(biāo)（因各種消極因素影響也應(yīng)達(dá)成的最低目標(biāo)），為全家明確行動的方向?？忌趯W(xué)習(xí)之余，可根據(jù)設(shè)定的分層目標(biāo)請家長為自己搜集未來填報(bào)志愿的信息及其他考試動態(tài)，讓準(zhǔn)備更充足。
堅(jiān)定信念 情緒穩(wěn)定
為目標(biāo)蓄力
高考的最佳心理狀態(tài)是緊張中樂觀，壓力下自信，平靜中興奮。適當(dāng)焦慮能幫助考生更加重視各類模擬考試，以最佳狀態(tài)復(fù)習(xí)，同時(shí)模擬高考前的各種心理波動和反應(yīng)，提前感知影響心理狀態(tài)的因素，積極調(diào)整。?？汲煽冇胁▌雍苷?。考生要勝不驕敗不餒，以平和的心態(tài)面對結(jié)果，堅(jiān)信通過不斷努力，必將在未來練就“大心臟”應(yīng)對高考。
考生也可以提醒家長為自己營造良好的備考環(huán)境，盡可能避免來自家人的干擾，如安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境、減少一些無關(guān)緊要的走親訪友、外出聚餐等活動及其他在日常生活中可能會影響自己備考的事宜，與家人做好充分溝通，感受家長更多的關(guān)心與陪伴，共同面對備考中的壓力。
高效學(xué)習(xí) 培養(yǎng)毅力
為目標(biāo)沖刺
高三一年短暫而忙碌，如何在有限時(shí)間內(nèi)達(dá)到成績提升最大化，需要關(guān)注學(xué)習(xí)效果。學(xué)習(xí)方法是學(xué)習(xí)的“力量倍增器”。考生可以向老師、同學(xué)、家長請教備考學(xué)習(xí)方法，在備考中探索適合自己的學(xué)習(xí)方法，在實(shí)踐中不斷改進(jìn)和驗(yàn)證，達(dá)到事半功倍的效果。
學(xué)習(xí)是一個堅(jiān)持不懈的過程，高考就像攀登一座高山，需要考生具有挑戰(zhàn)自我極限、錘煉頑強(qiáng)毅力的拼搏狀態(tài)，需要在屢戰(zhàn)屢敗中，磨煉屢敗屢戰(zhàn)的意志品質(zhì)，樹立吃苦、拼搏、競爭、堅(jiān)持意識，為高考目標(biāo)沖刺。
北京市第二外國語學(xué)院附屬中學(xué)
心理教師 郭麗娜
關(guān)鍵詞： 學(xué)習(xí)方法 心理狀態(tài) 正確認(rèn)識
