家長們！迎接高考，學(xué)會給孩子提供情緒價值｜高考加油站
邀請大家體驗(yàn)一個小游戲，請按照下面的指導(dǎo)語來做：
“不要想老虎，不要想黃顏色的老虎，不要想黃顏色且額頭上寫著王字的老虎。”此刻，你的頭腦里在想什么？
我猜一定有人會想“黃顏色的額頭上寫著王字的老虎”。
(資料圖)
那么請問：“都說了不要想老虎，你為什么還要想？”
看到這句話，你感覺熟悉嗎？你是否對孩子說過類似的話？
顯然，當(dāng)你被要求“不要怎樣”的時候，通常很難達(dá)到預(yù)期的效果。即使你用別的內(nèi)容替代老虎，但稍一松懈，老虎就會跳出來。
想一想，面對備戰(zhàn)高考的孩子時，你是否也會善意地發(fā)出“不要想老虎”的情感支持？你以為正在給孩子提供正向情緒價值，殊不知恰恰起了反作用。
情緒價值指的是能給他人帶來美好感受的能力，以及能影響他人產(chǎn)生正面情緒的能力。父母給孩子提供情緒價值，是高考前給孩子最好的心理支持。
缺少覺知的擔(dān)心 適得其反
面對即將參加高考的孩子，很多父母在感到擔(dān)心、焦慮的時候，通常不是去處理自己的情緒，而是被焦慮驅(qū)使著行動或通過回避來緩解自己的情緒，結(jié)果往往適得其反。下面是幾個常見的誤區(qū)。
1.說教式地告訴孩子不要緊張。
有的父母自己焦慮，或者擔(dān)心孩子焦慮，就會反復(fù)念叨：“不要緊張，試題一道道答完就行。”“別想那么多?！?/p>
這和“不要想老虎”的效果是一樣的，孩子絕對不會因?yàn)槟阏f不要緊張就真的不緊張。相反，孩子可能會更煩、更焦慮。
2.刻意回避高考。
有的父母擔(dān)心提起高考會讓孩子緊張，就會刻意地不提及任何有關(guān)考試的話題。然而，這就像上面的游戲測試一樣，我們每一次刻意避開，都好像在說：“我看見了，但我害怕，我不敢觸碰。”而這個老虎會越長越大，在家庭中創(chuàng)造一種不可說的緊張氛圍。
3.假裝不在意。
有的父母為了讓孩子寬心，可能會對孩子表達(dá)諸如此類的想法：“你好好考，結(jié)果什么樣都沒關(guān)系。”
然而，如果這不是你真誠的想法，孩子一定會感受到。更何況，高中生不像小學(xué)生，他如果對自己有較高的期待，而父母說沒關(guān)系時，孩子反倒會覺得你不理解他。
提供情緒價值?不要關(guān)心則亂
1.覺察自己的情緒，把焦慮與關(guān)愛分開。
●俗話說關(guān)心則亂，當(dāng)我們?nèi)鄙儆X察的時候，在焦慮驅(qū)使下的行動通常會傳遞負(fù)向情緒，很難讓對方感受到關(guān)心和愛。因此，當(dāng)體驗(yàn)到焦慮時，關(guān)注呼吸，告訴自己：我感到焦慮，這是我的焦慮！然后想象著把焦慮放到你的左手，把關(guān)愛放到右手，當(dāng)面對孩子時，把焦慮拉回背景中，把愛推到前景。帶著這樣的能量狀態(tài)，再去和孩子交流，此時的表達(dá)通常就變得不一樣了。
●真誠是最高的溝通技巧。不要試圖欺騙孩子，因?yàn)椴还苋绾窝陲?，我們身體的每個細(xì)胞都在表達(dá)著內(nèi)心的真實(shí)。因此，不妨真誠地告訴孩子：作為父母，當(dāng)然期待孩子考試發(fā)揮得好，然而，即使考試成績沒有達(dá)到期待值，天也不會塌下來，輸?shù)闷鸩拍苴A。不管怎樣，父母都會和孩子一起面對。總之，真誠溝通才能帶來親密，從而帶給孩子信心和力量。
2.接納并引導(dǎo)孩子，正確處理情緒。
●接納孩子的焦慮。面對高考，心態(tài)緊張是正常的。心理學(xué)的相關(guān)研究表明，焦慮與作業(yè)表現(xiàn)呈倒U型曲線，適度的焦慮有助于提高作業(yè)成績。引導(dǎo)孩子接納焦慮，試著傾聽自己的情緒：焦慮是想要告訴我們即將面臨的事情很重要，提醒我們要認(rèn)真努力、要重視。它的意圖是希望我們能夠掌控，達(dá)成自己的目標(biāo)等。
●用肯定句聯(lián)結(jié)孩子的心理資源。當(dāng)我們聽到帶有威脅性信息的否定句，比如“如果你不怎樣，就會怎樣”的句型時，容易激起失去的感覺。就像“別再熬夜了，否則明天早起又沒精神”，這可能會喚起負(fù)面體驗(yàn)和無力感。當(dāng)我們把“不要怎樣”改成“可以怎樣”時，就可能聯(lián)結(jié)到心理資源，體驗(yàn)到獲得感。例如，“不要擔(dān)心不要緊張不要想太多”，改為“做個深呼吸，放松下，平靜下”，把上文的否定句改為“早點(diǎn)休息吧，這樣明天起床會更有精神”等。
父母們，想要孩子改變，先停止改變他吧！父母學(xué)會覺察和化解自己的情緒，才有可能為孩子提供情緒價值，減少消耗，并支持孩子以最好的狀態(tài)迎接高考。
每一次機(jī)會都來之不易
努力過就很了不起
愿每位考生
不負(fù)自己
未來可期
高考順利
作者：中國人民大學(xué)心理健康教育與咨詢中心? 侯瑞鶴
審核：國家健康科普專家?guī)鞂＜?、海軍軍醫(yī)大學(xué)附屬長征醫(yī)院醫(yī)學(xué)心理科主任? 柏涌海
策劃：吳衛(wèi)紅? 余運(yùn)西
編輯：李君
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